🧵 Hilo de
Saúl Sánchez
🏋️♀️DIFERENCIAS EN LA DIETA DE UN DEPORTISTA DE ÉLITE vs UN DEPORTISTA AMATEUR
🚀A medida que la intensidad del entreno y de la competición se incrementa hay que ejecutar una serie de cambios.
Dentro hilo.🧵👇
1/ENERGÍA
Las necesidades calóricas de un atleta amateur pueden ser ligeramente superiores a las de una persona simplemente activa.
📈Cuando hablamos de la élite la cosa cambia. El gasto energético se duplicará o triplicará con facilidad.
2/PROTEÍNAS
Un amateur se situará en la parte baja del rango. 1,4-1,6 g/kg/día
🥩En élite se pueden llegar a superar los 2 g/kg/día cuando se dobla sesión y la exigencia es máxima.
De lo contrario la recuperación no será óptima.
3/AZÚCAR
El atleta de élite necesita azúcar. Mucho azúcar. No siempre simple, pero los carbohidratos suelen ser la base de la dieta.
👉60 % de la energía puede proceder de estos nutrientes, con aporte incluso durante los entrenos.
Si a un amateur se le aplica una ingesta tan elevada de CHO probablemente termine perjudicando su composición corporal.
🚀Pero en la élite se gasta todo. La sesión puede vaciar casi por completo los depósitos de glucógeno.
4/COMIDA BASURA
No es frecuente que los deportistas de élite consuman comida basura. Sobre todo se evitan las grasas trans. Afectan de forma muy negativa a la recuperación.
🍟En el caso de los amateur, un consumo esporádico podría permitirse sin demasiadas consecuencias.
5/SUPLEMENTOS
Los suplementos son la punta del Iceberg. Pero en la élite marcan la diferencia.
🚀No se consumirán solo uno o dos. Probablemente haya que completar también con micronutrientes en ciertos periodos.
Si hablamos de amateurs, con un producto bastará.
Pero recuerda. Los deportistas de élite son pocos.
Son varios los condicionantes que determinan llegar a ese selecto grupo.
🍎Pero si tienes posibilidades de alcanzarlo, cuida la dieta. Desde ya. A largo medio será diferencial.
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