🥗NUTRIENTES CLAVE PARA PROTEGERSE DE INFECCIONES VIRALES
🚀Un estado nutricional óptimo contribuye a fortalecer el sistema inmune. En ocasiones conviene aumentar el consumo diario de algunos elementos para evitar enfermar.
Dentro hilo.🧵👇
Los nutrientes que desempeñan funciones importantes en el sistema inmune innato y adaptativo son:
👉Vitaminas A, B6, B12, C, D, E y ácido fólico
👉Zinc, hierro, selenio, magnesio y cobre
👉Omega 3
Entre los mencionados suele existir déficit de vitamina D, hierro, magnesio y omega 3.
🚨Esto provoca ineficiencias fisiológicas y la promoción de un estado inflamatorio que compromete la respuesta inmune.
En algunos casos plantear suplementación puede resultar eficiente:
👉200 UI/día de vit E en ancianos para reducir infecciones respiratorias
👉800-1000 UI/día para normalizar niveles de vit D cuando se encuentran <50 nmol/L
👉200 mg/día vit C para menos infecciones respiratorias
🎣En cuanto al omega 3, al menos hay que garantizar una ingesta de 250 mg de EPA+DHA al día.
También será clave equilibrar el aporte con el de omega 6 para controlar el estado inflamatorio.
Si has intentado ponerte a dieta en varias ocasiones y has fracasado, es hora de que cambies de metodología.
Yo puedo ayudarte a modificar los hábitos. La adherencia será mayor y el resultado positivo.
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Plan de 3 meses - Saúl Sánchez, Nutrición y DietéticaEl plan de 3 meses es la mejor opción para iniciar un cambio. O para mejorar el rendimiento deportivo. Cuenta con 3 consultas online, la dieta para todo el periodo que se va actualizando según los objetivos y contacto continuado para resolución de dudas. Todo individualizado. Es un plazo de tiempo suficiente como para que notes la mejoría y para consolidar nuevos hábitos. El mejor momento para comenzar es ahora.saulnutri.com/producto/plan-…
📚Fuente:
Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral InfectionsPublic health practices including handwashing and vaccinations help reduce the spread and impact of infections. Nevertheless, the global burden of infection is high, and additional measures are necessary. Acute respiratory tract infections, for example, were responsible for approximately 2.38 million deaths worldwide in 2016. The role nutrition plays in supporting the immune system is well-established. A wealth of mechanistic and clinical data show that vitamins, including vitamins A, B6, B12, C, D, E, and folate; trace elements, including zinc, iron, selenium, magnesium, and copper; and the omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid play important and complementary roles in supporting the immune system. Inadequate intake and status of these nutrients are widespread, leading to a decrease in resistance to infections and as a consequence an increase in disease burden. Against this background the following conclusions are made: (1) supplementation with the above mmdpi.com/2072-6643/12/4…
