🥗NUTRIENTES CLAVE PARA PROTEGERSE DE INFECCIONES VIRALES
🚀Un estado nutricional óptimo contribuye a fortalecer el sistema inmune. En ocasiones conviene aumentar el consumo diario de algunos elementos para evitar enfermar.
Dentro hilo.🧵👇
Los nutrientes que desempeñan funciones importantes en el sistema inmune innato y adaptativo son:
👉Vitaminas A, B6, B12, C, D, E y ácido fólico
👉Zinc, hierro, selenio, magnesio y cobre
👉Omega 3
Entre los mencionados suele existir déficit de vitamina D, hierro, magnesio y omega 3.
🚨Esto provoca ineficiencias fisiológicas y la promoción de un estado inflamatorio que compromete la respuesta inmune.
En algunos casos plantear suplementación puede resultar eficiente:
👉200 UI/día de vit E en ancianos para reducir infecciones respiratorias
👉800-1000 UI/día para normalizar niveles de vit D cuando se encuentran <50 nmol/L
👉200 mg/día vit C para menos infecciones respiratorias
🎣En cuanto al omega 3, al menos hay que garantizar una ingesta de 250 mg de EPA+DHA al día.
También será clave equilibrar el aporte con el de omega 6 para controlar el estado inflamatorio.
Si has intentado ponerte a dieta en varias ocasiones y has fracasado, es hora de que cambies de metodología.
Yo puedo ayudarte a modificar los hábitos. La adherencia será mayor y el resultado positivo.
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