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    🥗NUTRIENTES CLAVE PARA PROTEGERSE DE INFECCIONES VIRALES

    🚀Un estado nutricional óptimo contribuye a fortalecer el sistema inmune. En ocasiones conviene aumentar el consumo diario de algunos elementos para evitar enfermar.

    Dentro hilo.🧵👇

    Los nutrientes que desempeñan funciones importantes en el sistema inmune innato y adaptativo son:

    👉Vitaminas A, B6, B12, C, D, E y ácido fólico
    👉Zinc, hierro, selenio, magnesio y cobre
    👉Omega 3

    Entre los mencionados suele existir déficit de vitamina D, hierro, magnesio y omega 3.

    🚨Esto provoca ineficiencias fisiológicas y la promoción de un estado inflamatorio que compromete la respuesta inmune.

    En algunos casos plantear suplementación puede resultar eficiente:

    👉200 UI/día de vit E en ancianos para reducir infecciones respiratorias
    👉800-1000 UI/día para normalizar niveles de vit D cuando se encuentran <50 nmol/L
    👉200 mg/día vit C para menos infecciones respiratorias

    🎣En cuanto al omega 3, al menos hay que garantizar una ingesta de 250 mg de EPA+DHA al día.

    También será clave equilibrar el aporte con el de omega 6 para controlar el estado inflamatorio.

    Si has intentado ponerte a dieta en varias ocasiones y has fracasado, es hora de que cambies de metodología.

    Yo puedo ayudarte a modificar los hábitos. La adherencia será mayor y el resultado positivo.

    📩Escríbeme DM para más información.

    📚Fuente:

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